Sağlıklı Bir Cilt için Beslenme: Parlak ve Pürüzsüz Görünmek için 11 Lezzetli Yiyecek

0

Sağlıklı yiyeceklerin birçok faydası vardır. Her biri bir soruna yardım eder. Yaşlandıkça cildinize daha çok önem vermeye başlarsınız ama cildi temiz ve parlak tutmak zordur. Korkmayın, çünkü cildin parlak ve pürüzsüz görünmesi için size 11 beslenme önerisini listeledik:

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri:

  1. Domates

    Domates C vitamini ve Likopen açısından zengin bir meyvedir. Domatesteki besin değerleri cildinizi güneş lekeleri, güneş yanığı, kırışıklık ve kuruluk gibi hasarlara karşı korur. Güneşten gelen UV ışınlarını engeller.
    Nasıl yenebilir
    ?
    Domatesleri küçük küçük doğrayın. Üzerine biraz tuz, karabiber, zeytin yağ ve balzemik sirke ekleyin ve afiyetle tüketin. Olmaz ben söğüş yiyeceğim diyorsanız da öyle yapabilirsiniz. Veya domates yoğunlukta bir salataya asla karşı çıkmayız.
  2. Zeytin yağı

    Zeytin yağı sağlıklı ciltler için önemli yağlardan biridir. Cildinizi genç tutan yağ asitleri içerir. Serbest radikallerin zarar vermesini önler ve cildinizi yumuşatan antioksidan polifenollere sahiptir.
    Nasıl yenebilir?
    Tüm salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Veya bir dilim ekmeğin üzerinde gezdirip biraz
    da deniz tuzu ilavesiyle tüketip cildinizi güzelleştirebilirsiniz.
  3. Bitter çikolata

    Bir çikolatanın bitter olması için kakao oranının yüksek olması gerekir. Bunun için tavsiye edilen oran en az yüzde 70 kakao içermesidir. Çikolata diye satılan ürünler aslında gerçek çikolata değildir ve sağlığa zararlıdır. Çikolata kakaodan yapılan bir yiyecektir. Bir çikolatanın kakao oranı ne kadar yüksekse o kadar çikolatadır diyebiliriz.
    Kakao oranı yüksek olan bitter çikolata flavonoller içerir ve bu flavoneller de cildinizi nemlendirip sıkılaştırır.
    Nasıl yenebilir?
    Bunun zor bir yanı yok. Marketten kakao oranı yüksek bir çikolata alıp her hangi bir çikolatayı yer gibi tüketin.
  4. Yoğurt

    Yoğurt A vitamini ve acidophilus içerir. Bu sayede UV ışınlarına karşı koruma sağlar ve aynı zamanda bağırsak ve cilt sağlığına yardımcı olur.
    Nasıl yenebilir?
    Bir kaseye muz, çilek doğrayıp üzerine bol miktar yoğur ve biraz da bal ilavesi ile tüketebilirsiniz. Meyve tercihleri size kalmış. Mevsiminde ve sevdiğiniz her meyveyi tercih edebilirsiniz.
  5. Yeşil Çay

    Yeşil çay antioksidan EGCG içerir. Bu sayede enflamasyonla savaşır, cilt kanseri riskini azaltır ve cilt kızarıklarını önler. Antioksidan cilde oksijen alınmasına yardımcı olur.
    Nasıl içilir?
    Suyu kaynatın. 1,2 dakika bekledikten sonra yeşil çayı ekleyin. 5 dakika demledikten sonra biraz limon veya başka narenciye ilavesi sonrasında tüketebilirsiniz. Narenciye, antioksidanın daha uzun süre aktif kalmasına yardımcı olacaktır.
  6. Ceviz

    Ceviz bol miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. Bu cildinizi yumuşak tutar ve kurumasını önlemeye yardımcı olur.
    Nasıl Yenir?
    Her gün tek başına bir avuç dolusu cevizi yiyebilirsiniz. Dilerseniz de kendi atıştırmalık karşımınızı oluşturun. Cevizleri, sevdiğiniz kuru meyveler ve çikolata parçacıkları ile birleştirip tüketebilirsiniz.
  7. Nar

    Nar antioksidan bakımından oldukça zengin bir meyvedir. İltihaplarla savaşır, cilde kan akışını düzenler.
    Nasıl yenir?
    Bir kaseye nar, roka, havuç ve keçi peyniri ekleyin. Üzerine biraz hardal sosu lezzet katacaktır. Dilerseniz tek başına veya kendi tercihi karışımınızla da tüketebilirsiniz.
  8. Biber

    Biber yemek, özellikle göz çevresi kırışıklıklarını önlemede yardımcı olur. Kaz ayaklarınız varsa, bolca biber yemelisiniz. Biberin içerisinde cildin yaşlanmasıyla mücadele eden antioksidanlar bulunur.
    Nasıl yenir?
    Sarı ve yeşil biberlerin içerisini boşaltıp bir kase gibi hazırlayın. Dolma hazırlıyormuş gibi biberlerin içlerine domates, ıspanak yaprakları, zeytin ve keçi peyniri ekleyin. Afiyetle tüketin. Veya elinizdeki biberlerle bir salata hazırlayıp da tüketin. Tercih size kalmış.
  9. Havuç

    Havuç, vücut dokusunun büyümesinde ve onarılmasında rol oynayan beta karoten içerir. Güneş hasarlarına karşı sizi korur.
    Nasıl yenir?
    Mixer içerisine havuç, ananas, buz ve muz koyun ve pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. Havuç doyurucu bir yiyecektir. Dilerseniz ara öğün olarak bir adet havuç tüketebilirsiniz.
  10. Ispanak

    Ispanakta A ve C vitaminleri bulunur. Daha önce belirtildiği gibi, bunlar cildi yumuşak, esnek ve genç tutar. Ayrıca ıspanak cildi güçlendirmeye ve nemlendirmeye yardımcı olur.
    Nasıl yenir?
    Bir salata için temel olarak kullanın. İstediğiniz sebzeleri bol ıspanak ile karıştırın, üzerine zeytin yağı ilave edip tüketin.
  11. Yaban mersini

    Yaban mersini, serbest radikalleri nötralize eden antioksidan içerir. Ayrıca C vitamini kaynağıdır. Bu, görünür damarların giderilmesinde yardımcı olur.
    Nasıl yenir?
    Bir kase içerisine bolca yoğur, yaban mersini ve bir miktar bal ekleyin. Afiyetle tüketin.

Aslında sağlıklı, doğal ve mevsiminde tüketilen tüm sebzeler, meyveler ve bakliyatlar vücudunuz için birer koruyucudur. Kimisi kalp sağlığınıza iyi gelecektir, bazıları da yukarıda saydığım gibi cildinizin parlak ve pürüzsüz görünmesi için yardımcı olacaktır.

Unutmayın “Ne yiyorsanız, ona dönüşürsünüz. Yiyecek tercihleriniz ile vücudunuzu iyileştirebilir veya kötüleştirebilirsiniz.” Bu yüzden yemek tercihlerinizi yaparken aklınızda hep bu olsun.

Sağlıklı günlere…

Paylas.

Yorum Yap