Daha iyi uyumak için yapabileceğiniz 17 şey!

3

Birçok şeyi denemenize rağmen halen uyuyamıyor musunuz?

Size gün içinde, uyumadan birkaç saat ve hemen uyku öncesi uygulayabileceğiniz yöntemlerden bahsedeceğim.

Uyku bozukluğunun birçok nedeni olabilir. Eğer aşağıda anlattıklarım size bir çözüm sunamıyorsa, mutlaka bir doktora gözükmelisiniz.

Gece iyi bir uyku için: Gün İçinde Uygulayabileceğiniz Yöntemler

  • Egzersiz yapın
    Yatma saatinize 3 saat kala yapacağınız egzersiz sizin daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.
  • Kafanızı boşaltmalısınız
    Kafanızda binbir türlü sorun varken uyumanız çok güç olacaktır. Kafanızı mutlaka boşaltmalısınız. Bunun için meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Eğer bu ikisi size zor gelecekse, boş bir kağıda günlük tutar gibi kafanızdakileri boşaltmanız size terapi etkisi yaratacak ve kafanızdakileri boşaltmakta fayda sağlayacaktır.
  • Kafeini azaltın
    Gün içi kafein tüketim miktarınızı dengeleyin ve akşam vakti tüketmeyin.
  • Bir şeylerle uğraşın
    Beyin ve vücudunuzu ne kadar yorarsanız, uykuya olan ihtiyacınız da o kadar artacaktır. Bu yüzden işinize odaklanın, kitap okuyun, hobi edinin…

Uyumaya gitmeden kısa bir süre önce yapabilecekleriniz

  • Rahatlama tekniklerine başvurun
    Meditasyon yaparak çok daha iyi bir uyku düzeni sağlayacağınız bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Meditasyon yanında yoga, nefes egzersizleri, müzik gibi diğer rahatlatıcı şeylerde uyumanızı kolaylaştıracaktır.
  • Yemeklere dikkat
    Akşamları hafif yemekler tercih etmeniz uyumanızı kolaylaştıracaktır. Öğünlerde aldığınız miktarları sabahtan akşama doğru azaltın.
  • Işıkları loşlaştırın
    Yatmadan 1, 2 saat önce parlak ışık yerine loş ışıkta oturmak, sizi uykuya hazırlayacaktır.
  • Elektronik ekranları kapatın
    Yine yatmaya 1, 2 saat kala tv, bilgisayar, tablet ve telefon gibi parlak ekranlara sahip cihazları kapatın. Son iki saatinizi muhabbet ederek, kitap okuyarak, meditasyon, egzersiz yaparak geçirebilirsiniz.
  • Alkol kullanımı
    Yatmadan önce alacağınız az miktar alkol uyku kalitenizi düşürecektir. Bu yüzden iyi bir uyku için alkol kullanmayın.
    Çok miktarda alırsanız da zaten sızarsınız =) Ama kaliteli bir uyku çekeceğiniz garanti değildir.

Yukarıda uyumanızı kolaylaştıracak konuları paylaştım. Her birine uymak mümkün olmayabilir fakat en azından yapabileceklerinizi uygulayın.

Halen uyuyamıyorsanız da aşağıda belirttiğim konuları deneyebilirsiniz:

  • Eğer uykunuz yoksa boşuna yatakta beklemeyin. Uykuya dalacağınız varsa da bunu güçleştirirsiniz. Bir süre uykuya dalamadığınız takdirde kalkıp biraz dolanın veya bir şeylerle uğraşın. 20 dakika sonra tekrar yatağınıza geri dönebilirsiniz.
  • Etraftan gelen sesleri engelleyebiliyorsanız engelleyin ve yatak odanızı iyice karanlık bir hale getirin. Sessizlik ve karanlık uyku için en ideal koşullardır.
  • Kafanıza takılan, sizi strese sokan bir şey varsa, rahatlama egzersizleri yapın. Derince nefes alın ve başka şeyler düşünmeye çalışın. Nefesinizi sayın ve böylece kafanızdaki diğer konular uzaklaşacaktır.
  • Ilık bir duş uyku ilacı gibidir. Duştan sonra uyumak oldukça keyifli olacaktır.
  • Bir bardak sıcak süt içmeniz uykunuzu getirecektir.
  • Egzersiz yapmamanızı söylemiştim ama ağırlıksız bacak egzersizleri kan akışınızı aşağı doğru çekecektir ve beyninizi biraz boşaltmaya ve rahatlamanıza neden olacaktır.
  • Artık hiçbir şey fayda etmiyorsa, yatağınızın içinde kendinizi uyur halde hayal edin.
  • Oda olmadıysa artık; vakit koyun saymaya gelmiştir. =)

Eğer insomnia veya başka bir ciddi uyku bozukluğu hastalığınız yoksa yukarıda ki yöntemler mutlaka işinize yarayacaktır.

Birçok şey denemenize rağmen halen uzun süredir uyumakta zorluk çekiyorsanız, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun.

Fotoğaf July She Wolf

Bu yazımdan başkalarınıda haberdar etmek için aşağıda yer alan sosyal medya paylaşım düğmelerini kullanabilirsiniz.

Fikir ve eklemelerinizi yorumlarda bekliyorum.

Hepinize sağlıklı, mutlu bir gün dilerim…

Paylas.